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新手跑步注意?
发布时间:2020-02-27 23:57:55来源:狗万-狗万app-狗万官网点击:10

  新手跑步要注意的地方还是有很多的 首先就是一定要做准备工作 另外就是要循序渐进

  2019-12-10展开全部首先,初跑者该如何开始?

  如果你是一位初跑者,不管你体质如何,请先从健走开始。找个操场或者公园,在体能许可的状态下健走10~30分钟,当你已经可以脸不红气不喘健走30分钟,就可以开穿插慢跑。随着体能进步逐渐加长慢跑的时间,直到你能够持续不断的慢跑30分钟。

  其实,跑步是一种自由的运动,无论在哪里,只要你喜欢都可以开始跑步。好的跑步路线应有清新的空气,且不必与车争道,地点上也不至于人烟罕至。把跑步时光想象成开发新的领土,找到你自己的最佳跑步路线吧。当然,还有个更省时的作法,就是问问其他跑者值得推荐的练跑路线

  当你开始跑步强度时,有些不舒服的是正常的,但基本上不至于感觉到疼痛。如果跑步时某部位有疼痛感,让你一拐一拐的或甚至改变跑姿,那么你的身体已经出现问题了!这时该怎么办呢?立刻停止跑步,休息个几天吧。如果不确定身体是否出现问题,专注的走路1至2分钟测试是否浮现疼痛感。若疼痛感持续纠缠,那么最好快去找医生问个清楚。

  跑步时常觉得快喘不过气来,是不是哪里出了问题?

  没错,的确有问题,你八成是跑的太快了!放松身体,减缓你的速度。跑太快可以说是新手们最常犯的错误。这时你应该专注于调整呼吸,掌握跑步呼吸方法,三步一呼三步一吸,两步一呼两步一吸,如果你一直觉得喘不过气,用走的休息一下,别逞强。

  运动性腹痛,常见于新手跑者,起因是你的腹部仍不习惯跑步所带来的挤压。当你开始腹痛时,减速度、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使症状减轻,如此一来腹痛就可以缓解。

  最好是管齐双下鼻嘴并用,鼻子与嘴巴同时呼吸是非常自然而正常的事情。

  正确的跑步呼吸要讲究节奏,要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸,较适合中等强度的步速。同时,呼吸要均匀,吐气要干净,最好作深呼吸,以确保氧气在肺部充分交换,也更容易配合步伐频率